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23 formas respaldadas por la ciencia de sentirse más feliz

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Por Alexandra Duron

Si eres feliz y lo sabes, ¡aplaude!Incluso cuando somos niños, se nos enseña a reconocer y celebrar los sentimientos de felicidad, y no es de extrañar. La felicidad no solo es una de las emociones más positivas que podemos experimentar, sino que ser feliz también es la clave para una vida plena y saludable. Además, la alegría está relacionada con vivir más tiempo, cuánto trabajamos, la función física a medida que envejecemos y un sistema inmunológico mejorado, entre otros beneficios para la salud.

Si bien es difícil de definir (especialmente porque varía de persona a persona), algunos expertos describen la felicidad como 'una combinación de satisfacción con la vida y tener más emociones positivas que emociones negativas', mientras que otros la ven como que consta de tres partes: sentirse bien, vivir una “buena vida” y sentirse parte de un propósito más amplio. También hay una clara diferencia entre la felicidad a corto y largo plazo: la primera es un sentimiento fugaz, mientras que la segunda se aplica a cómo describimos nuestras propias vidas.

Si bien algunos factores que afectan la felicidad pueden estar fuera de nuestro control (como la genética o ciertas circunstancias de la vida), siempre hay acciones que podemos tomar para aumentar nuestros propios buenos sentimientos. Para sonreír más ampliamente, estar más satisfecho con la vida y sentirse completamentemejor—Tanto en el presente como en el futuro— intente introducir alguna (¡o todas!) De estas prácticas en su vida.

1. PASAR TIEMPO FUERA.

Disfrutar del tiempo al aire libre es una excelente manera de darle un poco de energía a tu paso. Vivir cerca de espacios verdes se asocia con una mejor salud mental, e incluso solobuscandoEn las imágenes de la naturaleza, las escenas pueden estimular las partes de su cerebro asociadas con la felicidad, la positividad y la estabilidad emocional. Además, pasar tiempo al aire libre nos expone a la luz solar, lo que puede ayudar a nuestro cuerpo a producir vitamina D. Dado que los niveles bajos de este nutriente se han relacionado con la depresión, tomar un poco de sol (estamos hablando de solo 15 minutos por día). día) puede levantarle el ánimo tanto en el presente como a largo plazo. ¡Solo asegúrate de untarte un poco de protector solar!

2. SUDARLO.

Obviamente, somos grandes fanáticos del ejercicio en general, pero hacer tiempo para una sesión de fitness regular hace más que esculpir un físico fuerte. Si bien es posible que sudar nocausafelicidad, ciertamente puede contribuir a ella. La actividad física ayuda a nuestro cuerpo a producir proteínas que combaten enfermedades, llamadas anticuerpos, y nuestro cerebro libera endorfinas. Mientras que los anticuerpos aumentan la felicidad al mantener a raya la enfermedad, las endorfinas son sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo al tiempo que promueven sentimientos de euforia. Para colmo, la investigación sugiere que la actividad regular puede conducir a una felicidad duradera. Por lo tanto, es seguro decir que su costosa membresía al gimnasio vale la pena, física y mentalmente, a largo plazo.

3. DORMIR MÁS.

Siestas, siestas energéticas, una noche de sueño completo ... sin importar el método, una sesión de repetición de calidad es vital para el bienestar y la felicidad en general. De hecho, las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente (cuatro horas por noche) puede conducir a niveles más bajos de optimismo. Y escatimar en el sueño puede hacer que elijamos porciones más grandes y perjudique el desempeño en el trabajo. Su mejor opción: cargue sus vitaminas Zzz para tener una vida más saludable y feliz.

4. MEDITAR.

Aunque meditar a veces puede ser abrumador (aquietar tu charla mental esdifícil¡trabajo!), hay toneladas de beneficios para la salud asociados con la práctica. Las investigaciones muestran que ocho semanas de meditación diaria pueden conducir a una mayor felicidad. ¿Quiere empezar? Intente incorporar cualquiera de estas 10 estrategias de meditación en su día.

5. CONSIGUE UN NUEVO HOBBY.

No solo es estimulante mentalmente (por no mencionar divertido), sino que desafiarte a ti mismo para aprender una nueva habilidad puede llevarte a una mayor felicidad. Eso es gracias a los sentimientos de logro y confianza en uno mismo que a menudo vienen junto con la adquisición de nuevos conocimientos. Considere que esta es su señal para inscribirse en esas lecciones de francés que siempre ha querido tomar, o tomar el ukelele: elija algo que realmente le interese y ¡siga adelante!

6. SUBIR LAS TONAS.

Sólointentarfruncir el ceño mientras escuchas canciones alegres (como cualquiera de las de nuestra lista de reproducción Ultimate Happy), ¡te desafiamos! El jam out puede ayudar a reducir el estrés, lo que conduce a una mayor felicidad en general. Además, escuchar música con el objetivo y el deseo de ser más feliz en realidad puede conducir a una mayor felicidad que simplemente escuchar por el simple hecho de escuchar. Así que la próxima vez que suba el volumen, tenga en mente esa intención positiva; es posible que se dé cuenta de que sonríe un poco más.

7. ESCRÍBALO.

Los pensamientos negativos son desagradables, poderosos y demasiado fáciles de pensar, y no hace falta decir que hacerlo puede hacernos sentir bastante desanimados. Una forma de aliviar tu mente: apúntalo todo. Intente escribir sus pensamientos negativos en una hoja de papel y luego tírela. Las investigaciones sugieren que deshacerse físicamente de sus preocupaciones puede disminuir su control sobre usted. Por otro lado, si documenta experiencias positivas por las que se siente agradecido, es probable que se sienta más feliz y satisfecho con la vida. Y si realmente desea mejorar su estado de ánimo, llame a un amigo y comparta algunas de sus felices anotaciones en el diario; hacerlo puede triplicar sus sentimientos positivos.

8. GIRE LAS HOJAS.

No es ningún secreto que el estrés puede deprimirte. Afortunadamente, hay una solución bastante agradable: algo de acción entre sábanas, y eso incluye totalmente sesiones en solitario. Esos juegos alucinantes no solo pueden mejorar tu estado de ánimo, sino también reducir el estrés y vencer la ansiedad. No puedo discutir con eso, ¿verdad? Y en caso de que necesite una excusa para hacerlo con más frecuencia, considere esto: las investigaciones sugieren que cuanto más sexo tienen las personas, más felices tienden a ser. Un estudio incluso sugiere que tener relaciones sexuales una vez a la semana puede hacer que te sientas tan feliz como ganar $ 50,000 adicionales en ingresos. Tener suerte incluso con más frecuencia, cuatro o más veces por semana, se ha relacionado con ganar más dinero, y aunque la masa extra ciertamente no puedecomprarfelicidad, definitivamente juega un papel en ella.

9. TENGA UNA ACTITUD DE GRATITUD.

Nuestros padres sabían algo cuando nos recordaron que siempre dijéramos 'gracias'; hacerlo puede hacerte más saludable y feliz. Es más, estar agradecido puede generar otras emociones positivas (incluido un impulso de energía y optimismo) y bienestar. Además de simplemente agradecer a las personas, intente llevar un diario de gratitud y anote lo que está agradecido todos los días. Los expertos sostienen que anotar incluso una frase de gratitud al día puede aumentar los sentimientos de felicidad.

10. SEA UN AMIGO.

Algunos sabios cantaron una vez: 'Me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos', y no pudieron ser más acertados. Excepto que no soloarreglárselasgracias a nuestras amistades, las amistades positivas nos ayudan a sentirnos más seguros, menos estresados ​​y más felices. Para hacer nuevos amigos y conservar los que tiene, utilice estos 16 consejos.

11. SEPARA ALEGRÍA.

Al igual que los bostezos y un caso de risitas, la felicidad realmente es contagiosa. Un estudio encontró que la felicidad tiene un efecto cascada entre los amigos (y sus amigos ... y los amigos de sus amigos). Cuando una persona está feliz, se extiende a sus amigos y a toda la red social a largo plazo. Básicamente, la forma más asombrosa de influir en otras personas, ¿verdad?

12. APRENDER A DEJAR IR.

Adoptando unhakuna matataLa perspectiva puede aumentar la felicidad general. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero hacer un punto para alejarse de los errores, las preocupaciones y los arrepentimientos puede llevar a momentos más alegres. De hecho, aferrarse al resentimiento y herir los sentimientos puede atarte al pasado y también marca la decisión de seguir sufriendo. Toma la decisión de ser feliz perdonando a las personas que te lastimaron y alejándote de situaciones de tu pasado que te desanimaron.

13. PRACTICAR EL CUIDADO PERSONAL DIARIAMENTE.

Dado el ritmo frenético de la vida cotidiana, es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo, y esa es una forma segura de terminar infeliz, agotado e incluso enfermo. Intente disfrutar de acciones regulares que mejoren su salud y felicidad en general a largo plazo (¡esta lista es un buen lugar para comenzar!).

14. HAGA UN PERRO MIRANDO HACIA ABAJO.

Conseguir tuSion es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y vencer la ansiedad. De hecho, un estudio sugiere que el yoga puede ser más eficaz para mejorar el estado de ánimo que otros métodos de ejercicio. Además, practicar yoga también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la inmunidad, los cuales contribuyen a la felicidad y la salud general a largo plazo.

15. CARGAR NUTRIENTES.

Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable, comer bien es fundamental, especialmente porque los nutrientes que consume mejoran su salud mental tanto como su bienestar físico. Caso en cuestión: la investigación encuentra que la felicidad y el bienestar mental son más altos entre las personas que comen una buena cantidad de frutas y verduras por día (siete porciones, en este caso). Además, algunos nutrientes, como el calcio y el hierro, son particularmente buenos para hacerte feliz. Eche un vistazo a esta larga lista de nutrientes que mejoran el estado de ánimo aquí y llene su plato con las cosas buenas.

16. VAYA FÁCIL POR SÍ MISMO.

Con demasiada frecuencia, somos nuestros propios peores enemigos. Si bien es bueno estar al tanto de los errores que ha cometido y de las mejoras que puede realizar, superarse con regularidad es una forma segura de terminar cantando blues. De hecho, los expertos creen que la autocrítica puede hacernos más miserables. Entonces, en lugar de pensar en cada uno de sus defectos, concéntrese en cómo y por qué se valora a sí mismo. Este cambio te ayudará a hacerte más fuerte, más productivo, menos estresado y, sí, más feliz.

17. SOLO DIGA AMARILLO.

La próxima vez que se sienta deprimido, intente aprovechar el poder de un tono amarillo. Las personas felices tienden a asociar su estado de ánimo con el color alegre, y la gente también tiende a pensar en el amarillo como el color del optimismo (posiblemente porque lo asociamos con el sol). Para incorporar el poder del amarillo a su vida, intente agregar un poco de amarillo a su atuendo o pintar sus paredes con un tono alegre.

18. SIENTA EL PODER DE LAS FLORES.

Además de alegrar una habitación, las flores también pueden alegrar tu estado de ánimo. Un accesorio floral puede reducir los sentimientos de dolor y ansiedad al mismo tiempo que estimula las emociones positivas. Un estudio también muestra que mirar las flores a primera hora de la mañana aumenta la felicidad y la energía y disminuye la ansiedad. No solo eso, sino que estar rodeado de flores también puede afectar positivamente su horario de 9 a 5: se ha demostrado que impulsa la creatividad y hace que los espacios de trabajo se sientan más agradables.

19. MINIMICE EL ESTRÉS.

Cuando se trata de un problema crónico, el gran monstruo del estrés es responsable de toneladas de problemas de salud, que incluyen ansiedad, problemas para dormir, depresión y más, y todos estos pueden afectar su estado de ánimo. Para mantener su espíritu en alto, intente incorporar cualquiera de estas estrategias para eliminar el estrés en su vida y prepárese para sentir que el estrés desaparece.

20. VEA EL VIDRIO MEDIO LLENO.

Si hay un rasgo que va de la mano con la felicidad, es el optimismo. Las personas que piensan positivamente tienen menos probabilidades de sentirse deprimidas, más productivas en el trabajo y, en general, más saludables que sus contrapartes pesimistas. Dicho esto, es importante ser optimistayrealista en lugar de simplemente ciegamente positivo (de hecho, obligarnos a sentirnos exageradamente positivos puede hacer más daño que bien, especialmente para aquellos de nosotros más propensos al pensamiento cínico). Las personas con una combinación saludable de optimismo y realismo no permiten que los pensamientos infelices los desanimen, pero usan su perspectiva realista para tomar decisiones y acciones inteligentes. Habla sobre lo mejor de ambos mundos.

21. TENGA CONVERSACIONES SIGNIFICATIVAS.

Disparar la brisa puede ser divertido y sin ningún esfuerzo, pero una pequeña charla no te llevará a una vida más feliz. En un estudio, las personas que participaron en la menor cantidad de charlas sin sentido también fueron las más felices. Y hablando de habilidades de conversación, ser un buen oyente también puede conducir a una mayor sensación de bienestar, relaciones más sólidas y mejores experiencias en general.

22. HACER COSAS.

Realidad: Dado que nos impide alcanzar nuestras metas, la postergación disminuye la felicidad. Evite posponer las tareas y continúe trabajando hacia sus objetivos para darse un impulso mental. Aunque conquistar algo desafiante puede estresarnos mientras lo hacemos, también nos hace más felices a la larga (oye, ¿a quién no le encantan los logros?). Además, cuando establecemos metas (y cumplimos o superamos nuestras esperanzas y expectativas), puede ayudarnos a sentir más propósito y control y aumenta nuestra autoestima.

23. QUEJARSE: EL CAMINO CORRECTO.

Quejarse generalmente se considera algo malo, y sí, puede ser bastante molesto si estás en el extremo receptor. Sin embargo, si se hace de manera eficaz, puede beneficiar nuestra salud mental. Entonces, ¿qué hace que las quejas sean efectivas? Cuando expresar una preocupación conduce a resultados, lo que a su vez conduce a un mejor estado de ánimo y autoestima.ysentirse empoderado, es efectivo. En otras palabras, quejarse bien implica identificar un problema y tomar medidas positivas para abordarlo, no solo quedarse atrapado en un bucle de quejas.

cuando salieron cartas contra la humanidad

Este artículo apareció originalmente en Greatist.com.